MCT õli
Võib-olla teate kookosõlist, mis toidab teie juukseid. Siin on kookosõlist destilleeritud õli, MTC õli, mis võib samuti teid aidata.
MCT õli tutvustus
“MCT-d”on keskmise ahelaga triglütseriidid, küllastunud rasvhapete vorm. Neid nimetatakse mõnikord ka“MCFA-d”keskmise ahelaga rasvhapete jaoks. MCT õli on puhas rasvhapete allikas. MCT õli on toidulisand, mida sageli destilleeritaksekookosõli, mis on valmistatud troopilistest puuviljadest. MCT pulbrit toodetakse MCT õlist, piimavalkudest, süsivesikutest, täiteainetest ja magusainetest.
MCT õli eelised
Tõhustatud kognitiivne funktsioon
On näidatud, et MCT õli parandab märkimisväärselt mälu ja üldist aju tervist2 inimestel, kellel on funktsionaalsed ajuprobleemid, nagu ajuudu, ja isegi kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega inimestel3, kellel oli APOE4 geen, mis on seotud neuroloogilise seisundi suurenenud riskiteguriga. .
Toetage ketoosi
Mõnede MCT-õlide tarbimine on üks viise, kuidas aidata teil saada toiteväärtuslikku ketoosi4, mida nimetatakse ka metaboolseks rasvapõletajaks. Tegelikult on MCT-del võime ketoosi käivitada5 ilma vajaduseta järgida ketogeenset dieeti või paastuda.
MCT õli imendub kergesti, mis annab energiat6 ja söömine on lihtne viis ketoonide suurendamiseks. Need rasvad suurendavad ketoosi nii hästi, et võivad töötada isegi suurema süsivesikute tarbimise korral.
Samuti on näidatud, et kookosõlis sisalduv lauriinhape tekitab püsivama ketoosi.
Paranenud immuunsus
MCT söömine on suurepärane toidupõhine viis tervisliku mikrobioomi tasakaalu edendamiseks9. Uuringud on näidanud, et MCT-rasvad aitavad hävitada patogeensed (halvad) bakteriaalsed infektsioonid, toimides loodusliku antimikroobse ainena. Jällegi on siinkohal tänada lauriinhapet: lauriinhape ja kaprüülhape10 on MCT perekonna bakterite, viiruste ja seente vastu võitlejad.
Võimalik kaalukaotuse tugi
MCT-d on pälvinud palju tähelepanu nende potentsiaali tõttu kaalulangus edendada. Kuigi leitud, et nad ei vähenda söögiisu, kinnitavad tõendid nende võimet tõhusalt kaloritarbimist vähendada.
Selle kaalukaotuse potentsiaali tõeliseks mõistmiseks on selle teema kohta vaja rohkem uurida, kuid uuringus leiti, et kui LCT-d asendati dieedis MCT-dega, vähenes kehakaal ja koostis..
Suurenenud lihasjõud
Kas soovite viia oma treeningud järgmisele tasemele? Uuringud on näidanud13, et MCT õli, leutsiinirikaste aminohapete ja vana hea D-vitamiini segu lisamine suurendab lihasjõudu. Isegi iseseisvalt täiendatud MCT õli näitab paljutõotust lihasjõu suurendamisel.
MCT-rikaste toitude, nagu kookospähkli tarbimine näib samuti suurendavat inimeste võimet intensiivsete treeningute ajal kauem treenida..
Suurenenud insuliinitundlikkus
Diabeedihaigete elustiil, veresuhkru jälgimine on muutunud üha populaarsemaks mittediabeetikute seas. Mul on veresuhkruprobleemidega patsientidele palju tööriistu ja MCT õli on kindlasti üks neist. Uuring näitas, et MCT-d suurendavad insuliinitundlikkust,16 muutes insuliiniresistentsuse ja parandades üldiselt diabeedi riskitegureid.
MCT õli kasutusalad
Lisage see oma kohvile.
Seda meetodit populariseeris Bulletproof. "Standardretsept on järgmine: üks tass keedetud kohvi pluss üks teelusikatäis ühe supilusikatäie MCT õli ja üks teelusikatäis ühe supilusikatäie või või ghee kohta," ütleb Martin. Kombineerige blenderis ja segage suurel kiirusel vahuseks ja emulgeerituks. (Või proovige Well+Good Councili liiget Robin Berzinit, MD retsepti.)
Lisa see smuutisse.
Rasv võib lisada smuutidele küllastumist, mis on oluline, kui loodate, et see sobib toiduks. Proovige seda maitsvat smuuti retsepti (MCT õliga!), mille on koostanud funktsionaalse meditsiini arst Mark Hyman, MD.
Tehke sellega "rasvapomme".
Need ketosõbralikud suupisted on loodud pakkuma palju energiat ilma krahhita ning nende valmistamiseks saab kasutada MCT-õli või kookosõli. See blogija Wholesome Yum'i valik on nagu süsivesikutevaene maapähklivõi tass.
MCT õli kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
DiMarino hoiatab, et suurtes annustes võtmisel võib MCT õli või pulber põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust. MCT õlitoodete pikaajaline kasutamine võib samuti põhjustada rasva kogunemist maksas.
Postitusaeg: 16. september 2023