MCT õli
Võib-olla teate kookosõlist, mis toidab teie juukseid. Siin on õli, MTC õli, mis on destilleeritud kookosõlist ja mis võib samuti teid aidata.
MCT õli tutvustus
„MCT-d"on keskmise ahelaga triglütseriidid, mis on küllastunud rasvhapete vorm. Neid nimetatakse mõnikord ka„Keskmise ahelaga rasvhapped"keskmise ahelaga rasvhapete puhul. MCT õli on puhas rasvhapete allikas. MCT õli on toidulisand, mida sageli destilleeritakseKookosõli, mis on valmistatud troopilisest puuviljast. MCT pulber on valmistatud MCT õlist, piimavalkudest, süsivesikutest, täiteainetest ja magusainetest.
MCT õli eelised
Täiustatud kognitiivne funktsioon
On näidatud, et MCT õli parandab oluliselt mälu ja üldist aju tervist2 inimestel, kellel on funktsionaalsed ajuprobleemid, näiteks ajuudu, ja isegi kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega3 inimestel, kellel on APOE4 geen, mis on seotud neuroloogilise seisundi suurenenud riskiteguriga.
Toetage ketoosi
MCT-õlide tarbimine on üks viis, kuidas aidata teil jõuda toitumisketoosi4, mida tuntakse ka metaboolse rasvapõletajana. Tegelikult on MCT-del võime ketoosi5 käivitada ilma ketogeense dieedi või paastuta.
MCT õli imendub kergesti, mis annab energiat6 ja söömine on lihtne viis ketokehade suurendamiseks. Need rasvad on ketoosi suurendamisel nii head, et toimivad isegi suurema süsivesikute tarbimise korral..
Samuti on näidatud, et kookosõlis sisalduv lauriinhape tekitab püsivama ketoosi..
Paranenud immuunsus
MCT söömine on suurepärane toidupõhine viis tervisliku mikrobioomi tasakaalu edendamiseks9. Uuringud on näidanud, et MCT-rasvad aitavad hävitada patogeenseid (halbu) bakteriaalseid infektsioone, toimides loodusliku antimikroobse ainena. Jällegi peame siinkohal tänama lauriinhapet: lauriinhape ja kaprüülhape10 on MCT perekonna bakteriaalsed, viiruslikud ja seenvastased võitlejad.
Võimalik kaalulanguse tugi
MCT-d on pälvinud palju tähelepanu oma kaalulangust soodustava potentsiaali tõttu. Kuigi pole leitud, et need vähendaksid isu, toetavad tõendid nende võimet tõhusalt vähendada kalorite tarbimist..
Selle teema kaalulangetuspotentsiaali täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uurida, kuid üks uuring näitas, et kui LCT-d asendati dieedis MCT-dega, siis kehakaalu ja koostise vähenemist täheldati..
Suurenenud lihasjõud
Kas soovid oma treeninguid järgmisele tasemele viia? Uuringud on näidanud,13 et MCT-õli, leutsiinirikaste aminohapete ja hea vana D-vitamiini segu lisamine suurendab lihasjõudu. Isegi MCT-õli eraldi lisamine näitab potentsiaali lihasjõu suurendamisel..
MCT-rikaste toitude, näiteks kookospähkli tarbimine näib samuti suurendavat inimeste võimet kauem treenida kõrge intensiivsusega treeningute ajal..
Suurenenud insuliinitundlikkus
Veresuhkru jälgimine, mis on diabeetikute elustiil, on muutunud üha populaarsemaks ka mittediabeetikute seas. Mul on oma veresuhkru probleemidega patsientide jaoks palju abivahendeid ja MCT-õli on kindlasti üks neist. Ühes uuringus leiti, et MCT-d suurendavad insuliinitundlikkust,16 pöörates insuliiniresistentsuse tagasi ja parandades diabeedi riskitegureid üldiselt.
MCT õli kasutusalad
Lisa see oma kohvile.
Selle meetodi tegi populaarseks Bulletproof. „Standardretsept on: üks tass keedetud kohvi pluss üks teelusikatäis kuni üks supilusikatäis MCT-õli ja üks teelusikatäis kuni üks supilusikatäis võid või ghee'd,“ ütleb Martin. Sega blenderis suurel kiirusel, kuni segu on vahune ja emulgeeritud. (Või proovi Well+Goodi nõukogu liikme, meditsiinidoktori Robin Berzini lemmikretsepti.)
Lisa see smuutisse.
Rasv võib smuutidele lisada täiskõhutunnet, mis on oluline, kui loodate seda toidukorrana serveerida. Proovige seda maitsvat smuutiretsepti (MCT õliga!) funktsionaalse meditsiini arstilt Mark Hymanilt.
Tehke sellega "rasvapomme".
Need keto-sõbralikud suupisted on loodud pakkuma palju energiat ilma väsimuseta ning nende valmistamiseks võib kasutada MCT-õli või kookosõli. See blogija Wholesome Yum'i variant on nagu madala süsivesikusisaldusega maapähklivõitops.
MCT õli kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Suurtes annustes MCT õli või pulber võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust, hoiatab DiMarino. MCT õlitoodete pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka rasvade kogunemist maksas.
Postituse aeg: 22. veebruar 2024